朝晩は過ごしやすくなってきましたが、日中はまだ暑さが残るこの時期。
「なんだか体がだるい」「やる気が出ない」・・そんな方は"秋バテ"かもしれません。

秋バテとは、夏の暑さや冷房の影響でダメージを受けた体が、季節の変化にうまく順応できずに起こる不調のこと。
冷たい飲み物やシャワーだけの入浴、食生活の乱れなどが原因となり、自律神経のバランスを崩してしまうそうです。

チェックしてみよう！あなたは秋バテしてる？

冷たい飲み物が好き、食欲がない、入浴はシャワーだけ、炭水化物やファストフードが多い、朝すっきり起きられない――
このうち4つ以上当てはまる人は秋バテの可能性が高いとか。
特に食生活の乱れは要注意です。

秋バテ対策の基本は「温め・整える・動かす」

対策として大切なのは、

• 温かい飲み物で体を温める
• 規則正しい生活を意識する
• 栄養バランスを整える
• 湯船に浸かる
• 軽い運動で血流を促す

でも、「運動って分かってるけどなかなか続かない...」という声も多いですよね。
そこで今回は、手軽にできる"秋バテ解消ヨガ"を専門家に教わりました。

教えてくれたのは、「ヨガスタジオ シルクエイド」(宮崎市小松）代表の福留有哉さん。

第1のポーズ：英雄のポーズ2

足を大きくひらき、片方の肘とつま先を正面にむける。
両手は腰にあて、正面に向けた膝を90度に曲げる。両手を肩の高さに伸ばす。

太ももの大きな筋肉を使うことで、体を内側から温めてくれます。
しっかり呼吸を意識して行うことがポイントです。

第2のポーズ：鷲（わし）のポーズ

片方の肘を顔の前に出し、片方の手を巻きつけます。
掌同士を合わせ、手を前に出すポーズ。
背中の筋肉をじんわり伸ばし、肩こりや背中のこわばりをほぐす効果があります。
「デスクワークの合間にもできる簡単ストレッチ」

第3のポーズ：船のポーズ

座った姿勢で足を上げ、腹筋を使ってバランスを取るポーズ。
お腹の引き締めや体幹強化にぴったり。
三段回ありますが、無理しないようにできるポーズで行いましょう

「簡単そうに見えて、かなりお腹に効きます！」

ヨガの前後におすすめのドリンク

ヨガの前には白湯、後にはハーブティーやジンジャーティーが最適。
冷たい飲み物やカフェインは避け、体を内側から温めることがポイントです。

ヨガは"マット1枚と5分"から

福留さんは「ヨガはマット1枚と5分の時間があればできる。キャンプや家のリビングなど、どこでも始められます」と話します。
シルクエイドでは初回体験が1100円。
朝6時半からのレッスンもあり、通いやすい環境です。

インスタグラムでレッスンスケジュールも公開中。
季節の変わり目で疲れやすい今こそ、"温めて、整えて、動かす"ヨガ習慣を取り入れてみては？

■ヨガスタジオSILKAID（宮崎市小松）
090-3418-2769（9時～17時）
休み：日曜日
初回のみ 1,100円／単発 2,500円／3カ月、6回 12,000円／月4回 5,500円／月8回 9,900円