株式会社 Terrace J（日南市中央通り）

身体機能の維持・改善を目的とした医療サービスの提案や包括ケアなどに取り組んでいる。

理学療法士の資格を持ちパーソナルトレーナーとして活動しているのが、代表の酒井隼さん。
番組「よかばん」でお馴染みの酒井瞳さんのお兄さんです。

酒井さんは、普段使えていない筋肉だけに軽い負担をかける独自のトレーニング法「Jパーソナル」を行いながらパーソナルトレーナーの育成にも力を入れています。

これまで、腰痛改善法の本を出版した他、自身のインスタグラムでは様々な悩みの手助けの動画などを投稿。
さらに理学療法士などを対象にした講演会を全国で行うなど、精力的に活動中です。

今回は、そんな酒井さんにスタジオで身体リセット方法を教えていただきました！

• 宮崎アナの悩み・・・・運動をしない
• 児玉アナの悩み・・・・肩こり/腰痛/お腹が出てる

ぽっこりお腹の原因は猫背。
猫背になると・・・骨盤が後ろ向きになる→内臓が落下→内臓脂肪がつきやすくなる→代謝が悪くなるという悪循環で太る。

冬は運動に最適な時期

• 【話：Terrace J 酒井 隼さん】
  ダイエットを始める時に一番いいタイミングは「冬」。冬眠する熊は、冬の間は脂肪を蓄えて代謝を落としていますが、人間も同じように脂肪を蓄えて代謝を落としている状態。実はこの時に運動を始めると一年を通して代謝が良くなります。

凝り固まった身体をほぐす胸椎体操 3 LESSON

肩の体操（猫背改善が期待される）

1. 左手を肩甲骨の下に置く
2. 背骨をグッと抑えた状態で右手を左の肩に置く
3. 息を吐きながら7秒間左に捻る（左向きになりながら右手でサポート）
   
4. 7秒間息を吐く

×3回セット（2回目・3回目は更に捻る）
※立ったままだと辛い場合は座ってもOK
※逆も同様に３回セット行うポイント・・・後ろの手で背骨をしっかり前に押す 

脇腹の体操（腰痛改善が期待される）

1. 右手を肩甲骨の下に置く
2. 左手を太ももに向かって体側に伸ばす（体が曲がらないようにまっすぐ横に倒し右側の横腹が伸びるのを感じる）
3. 背骨を伸ばし横腹を伸ばしながら7秒息を吐く
   
   ※立ったままだと辛い場合は座ってもOK 
   ※逆も行う 

ポイント・・・伸びている脇腹を意識する　後ろにまわした手でしっかり抑える 

背中の体操（自律神経の改善が期待される）

1. 両手を背中にまわし、肩甲骨の下におき、手を組む
2. 手のひらをくっつける
   
3. ひじを更に寄せる（肩甲骨が内側に寄る）
   ※立ったままだと辛い場合は座ってもOK
   ※強くしすぎると痛みが出るので無理はしない

ポイント・・・手で背中を前に押すと、ぽっこりお腹や猫背改善にもつながる。

今回の3つの胸椎体操を組み合わせることで自律神経を整える効果が期待できます。
自律神経が整うと睡眠の質の向上も期待できるそうです！！

3つの体操

1日2回がオススメ！！
※朝（代謝を上げる） 夜（睡眠の質を上げる）
まずは2週間続けましょう！

• 【話：Terrace J 酒井 隼さん】
  ぼちぼちとかゆっくり痛みがない程度に2週間継続して行ってもらえたら睡眠の質や姿勢が変わって猫背の改善に繋がると思います。是非続けて頂けたら嬉しいです！！

簡単にできる体操なので、ぜひ習慣にして健康な身体づくりを続けましょう！！