蒸し暑い日が続いていますが、自分の体のケアをしていますか？
今回は本格的な夏を前に体を整えて健康で美しい体を目指します！

整体院ひなた 宮崎市青葉町

5月1日オープン。
腰痛や肩こりなどの症状改善や産後骨盤矯正を行なっていて、女性を中心に大人気の整体院です。

姿勢・骨格の歪みチェック

• 猫背：前に出た頭を支えるために首・肩の筋肉が頑張りすぎていて、首や肩の凝り・頭痛などの症状が出やすい

• 反り腰：腰が反りすぎていて骨盤が前に傾いていて、腰痛・下腹ぽっこり・お尻が垂れやすくなる

整体 1：筋肉をほぐす

凝り固まった筋肉をほぐすことで、骨格を正しい位置に戻します。
まず反り腰を改善するため、股関節まわりの筋肉をほぐしていきます。しっかりほぐしてやわらかく！
前ももの筋肉、胸やお尻の筋肉をほぐす。

整体 2：弱い筋肉を強化

骨格を正しい位置でキープするために、弱い筋肉を鍛えます。
反り腰の場合、下腹・お尻（下部）・内ももの筋肉が弱い⇒トレーニングで鍛えることが必要

お尻・内ももを鍛えるトレーニング

うつぶせになり、片方の膝を直角に曲げ、膝を付けて内ももに力を入れながら、膝を床から3cm上げて5秒間キープします。
5回ずつ・左右の足で行います。

自宅で簡単にできるトレーニング紹介

正しい姿勢チェック

• 手は体の横にある状態が正しい位置（前に出ている場合は猫背）
• 壁or床と腰の間に入るのは手の平1枚分（これ以上隙間があると反り腰）

筋肉が凝り固まった状態で運動してもあまり効果がないため、まずは凝り固まった筋肉をほぐして骨格を正しい位置に戻しましょう！

セルフ整体LESSON

1．骨盤矯正

骨盤まわり・股関節の凝り固まった筋肉をほぐし、骨盤の位置を整えましょう。

足を組むようにして、足首をもう片方の膝の上にのせる

背筋をまっすぐにした状態で上半身を前に倒す

30秒間キープ！お尻の横を伸ばす（反対の足も同様に）

Point

• 背筋をまっすぐにしたまま、おへそを出す感じで倒す
• 深呼吸をしながら無理のない範囲で

2．前もも伸ばし

反り腰の人はお尻・内ももの筋肉が弱い分、前ももの筋肉をよく使い凝っているため、ほぐす。

片膝を椅子にのせる

かかとをお尻に寄せて前ももを30秒間伸ばす（反対の足も同様に）

Point

• 腰を反らさずに行う

3．背中ほぐし

猫背改善、肩こりや反り腰も解消してくれるので、おすすめのストレッチです。

片方の手を上げて手の平を外側に向ける

もう片方の手で手首をつかみ引っ張るようにして上半身を横に倒す

30秒間キープ！脇〜背中を伸ばす（反対の手も同様に）

Point

• 斜めにひねると、さらに伸びてgood！
• 深呼吸しながら行う（吸うのを長め）

4．肩甲骨トレーニング

縮んでいる胸筋を広げて肩甲骨を寄せる筋肉を鍛えることで、猫背と首こりを解消できます。

両手を上げて手の平を外に向ける

肩甲骨を寄せるように意識して胸を広げながら手を下ろす

そのまま腕を上下させる（10 ～ 15回）

Point

• 肩甲骨を寄せるように意識

Instagramで整体エクササイズを発信しています！ぜひ実践してみください。

■整骨院ひなた
電話：090-8351-1730
Instagram：https://www.instagram.com/seitaiinhinata/
初回お試し（90分）1,980円
2回目以降（60分）1万円
※お得なクーポンあり