今週のテーマは「お正月明けにしたいこと」です。

休み疲れの体をスッキリ！
正月太り解消法をご紹介します。

大手出版社が１０００人余りを対象に行った調査によりますと、７割以上の人が正月太りを経験し、増えた体重の平均は約２キロと答えた人が多いことがわかりました。

健康相談などを行う宮崎県健康づくり協会を訪ねました。
私も正月太りました。休んだはずなのに体がだるい。

２キロの脂肪はこの位です。
おせち料理や外食は肉や魚、　卵を使った脂っこい料理が多く、脂質の取りすぎや野菜不足になりがち。
これが体重増加に繋がります。

新年をすっきりした体でスタートする為のポイント、食事編！
まずは体に優しく野菜たっぷりの食事にすることです。

心がけたいのは、ごぼうや蓮根、人参など食物繊維が豊富で満足感が得られる野菜を多く摂ることです。
胃腸が疲れている方にお勧めなのが野菜を使ったスープ。
大根には消化酵素が豊富に含まれ消化不良改善。
また、じゃがいもに含まれるビタミンＣは傷ついた胃腸の粘膜を正常に戻す働きがあります。
ぜひ取り入れてみて下さい」

ゴロゴロと寝ながら過ごしていた正月休み。
筋肉にも脂肪がたまりやすくなります。

体をすっきりさせる２つ目のポイント運動編！
日常の動きを工夫して筋肉をより多く動かしましょう。
まずは、エネルギーをたくさん消費できる歩き方。
踵から付いて爪先で蹴り出すように歩きます。

ポイントは腕の振り。
腕をしっかり振ると腰のひねりが出て足の踏み出しキック力が高まり速度も速くなります。

室内でも手軽にできるのが椅子を使った腹筋運動です。
浅く座り、しっかり椅子を握りながら、膝を胸に引き上げます。
脚をゆっくりと軽く伸ばします。

筋肉は３日で肥満すると言われていますが、少しの時間でもとにかく動くことで、早くエネルギーを消費できます。
短い期間で増えた体重は、心がけ次第で元に戻ります。
エネルギーを消費しやすい今のうちに取り組みたいですね。