今週は姿勢を正す！
姿勢を整えてくれるエクササイズをご紹介します。

訪ねたのは、宮崎市城ヶ崎の「あさの整骨院」です。
院内には施術スペースをはじめトランポリンなど体のケアに役立つ設備を備えたトレーニングルームが併設されています。
院長で柔道整復師の浅野瑛さんです。
その人に合った健康支援を行なう傍ら、姿勢を整えるストレッチやトレーニングの講座も各地で開いています。

体の歪みや痛みを引き起こす要因の1つが姿勢。
姿勢が悪いと、肩こりや腰痛、頭痛など体の不調に繋がります。
横から見て、耳、肩、太腿の付け根の骨、膝、足首の5つのポイントが一直線になっているのが、姿勢が整った状態だと言います。
柔軟性や筋力が低下すると姿勢が乱れやすくなります。
姿勢を整えるには、筋肉を伸ばして鍛えることがポイントです。

猫背改善スクワット

脚を大きく開いてなるべく爪先を外側に向ける。
両手を肩で交差させゆっくり深く下げる。この時膝も外側に向ける。
ゆっくり大きく10回繰り返します。

太もも裏＆体幹まわりエクササイズ

肩幅より少し広めに脚を広げ、膝を伸ばしたまま手を床に付けます。
行ける所まで手を前に進めます。
その後ゆっくり戻し脚の近くまで戻します。
筋肉に負荷をかけると、体が温まるので筋肉もほぐれやすくなります。

尻＆背骨まわりエクササイズ

座って腕を後ろについて床と平行になるまで腰を上げます。
片腕を回して、反対側の手が見えるまで身体をねじります。
元に戻し逆側も同じように行います。

体の筋肉の7割は下半身にあるので、下半身をケアすると姿勢も整いやすくなります。

姿勢の歪みは日常生活の積み重ねなので、体を整えるには継続力が必要です。
続ければ体は応えてくれますよ。

伸ばしながら鍛える！
体のバランスを整え快適に過ごしたいですね。

■お問い合わせ
あさの整骨院
宮崎市城ケ崎4-8-2
TEL：0985-52-3007
【営業時間】14：00 ～ 20：00
（土日祝 10：00 ～ 16：00）
【定休日】火曜：予約制
【駐車場】あり
Instagram：https://www.instagram.com/asano_seikotsuin/