急な寒さによる体調不良を防ぐ「寒冷順化」とは　気象予報士が仕組みと具体的な対策を解説

秋から冬へと季節が急激に変わる時期、私たちの体には大きな負担がかかります。今回は、急な寒さによる体調不良を防ぐための「寒冷順化」について解説します。

「四季」ではなく「二季」になっている？と言われるほど、秋から冬への移り変わりが急激になっています。朝晩に霜が降りるような冷え込みとなると、体は大きな寒暖差にさらされることになります。

いきなり寒くなると自律神経が乱れやすくなります。その結果、疲れやだるさ、冷え性、頭痛といった不調を引き起こすことがあるため注意が必要です。

暑さに慣れる「暑熱順化」があるように、寒さに慣れるための仕組みとして「寒冷順化」が存在します。体も冬支度を整えることで、急激な寒さによる負担を和らげることができます。

愛知医科大学病院の佐藤純石によりますと、「寒冷順化」のための具体的な方法の1つ目は、少々寒くても一度外に出ることです。冷たい空気に頬を触れさせたり、深呼吸をしたりするだけでも体に寒さを伝えて体が冬モードになるそうです。

2つ目は下半身の筋肉量を増やし、特にふくらはぎを意識することです。日常生活の中で「つま先立ち」を意識するなどして体を動かすことが、冬に向けた体づくりに役立ちます。