1.0宮崎の”わたし時間”を彩るメディア「MONE（モネ）」https://www.umk.co.jp/mone柳田莉沙https://www.umk.co.jp/mone/author/tvmiyazaki/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="nvgNgNOp4Z"><a href="https://www.umk.co.jp/mone/recipe/2755/">夏のさっぱりおろしハンバーグ</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://www.umk.co.jp/mone/recipe/2755/embed/#?secret=nvgNgNOp4Z" width="600" height="338" title="“夏のさっぱりおろしハンバーグ” — 宮崎の”わたし時間”を彩るメディア「MONE（モネ）」" data-secret="nvgNgNOp4Z" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); /* ]]> */ </script> https://www.umk.co.jp/mone/wp-content/uploads/2025/08/kjhkjd.jpg784588夏のさっぱりおろしハンバーグ（2人分） このレシピのポイント 夏バテでもダイエット中でもOKの「低カロリーハンバーグ」。見た目のインパクトがあって食卓に並べたら喜ばれます。 材料リスト 材料・2人分 牛合い挽き肉：180g 木綿豆腐：1丁（しっかり水切り） 玉ねぎ：1/2個（みじん切り） にんにく：1かけ（みじん切り） 卵：1個 パン粉：大さじ3 塩こしょう：少々 トッピング 大根おろし、すりおろし山芋（とろろ） 千切り白ねぎ、大葉、みょうが さっぱりタレ ポン酢：大さじ3 白だし：小さじ2 みりん：小さじ2 おろし生姜：小さじ1 レモン汁：小さじ1~2(必須🍋!) 調理時間 約30分 作り方 01 豆腐はしっかり水切り。玉ねぎとにんにくはみじん切り 02 すべての材料をボウルで粘りが出るまでよく混ぜる 03 2等分して小判型に成形（中心をくぼませる） 04 中火で片面3〜4分焼いてふたをし、裏返して弱火で5〜6分蒸し焼き 05 透明な肉汁が出たらOK！ →焼き上がったら大根おろし＋とろろ＋薬味をのせて、タレをたっぷりかけて完成✨さっぱりして夏にぴったり！ごはんにもそうめんにも◎